如何防止骨質(zhì)疏松？這需要從生活的細(xì)微處著手。
健康一體機(jī)指出補(bǔ)鈣不是一朝一夕能夠完成的，貴在堅(jiān)持。
(1)健康的生活方式對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益
吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性。啤酒比其他酒類(lèi)對(duì)髖關(guān)節(jié)骨折的影響更為顯著。因此，除適當(dāng)增加進(jìn)食富含鈣、磷的食物和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉外，不吸煙，少飲酒，少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料，適量地?cái)z入蛋白質(zhì)，也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
(2)日常飲食中增加鈣的補(bǔ)充
合理膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施之一。
健康一體機(jī)指出鈣參與骨的代謝，是形成骨的重要營(yíng)養(yǎng)元素，是日常飲食中增加鈣的補(bǔ)充是有效的預(yù)防措施。例如要常吃含鈣量豐富的食物，以及富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)要多吃新鮮蔬菜，因?yàn)檫@些食物可以向身體供給維生素D及C，而這些維生素在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。另外，忌辛辣、過(guò)咸、過(guò)甜等刺激性食品。
(3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉有助預(yù)防骨質(zhì)疏松
健康一體機(jī)指出中年時(shí)期運(yùn)動(dòng)可對(duì)機(jī)體產(chǎn)生多方面的益處，而老年時(shí)期運(yùn)動(dòng)不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善機(jī)體的各項(xiàng)生理功能，提高生活質(zhì)量，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生推薦走路、慢跑、體操、跳舞、騎車(chē)、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)方式，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20〜30分鐘，每周3〜5次。
(4)適當(dāng)曬太陽(yáng)必不可少
由于陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。
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